serezo
Yönetici
Ruh Hali : 
Mesaj Sayısı : 952
Rep Puanı : 13117
Teşekkür Aldı : 0
Kayıt tarihi : 29/10/09
 Nerden : Kocaeli/Gebze
 İş/Hobiler : MEsaj atmak :D
 Lakap : Sezo
 | Konu: Kalsiyumun Önemi, Görevleri ve Faydaları ile Kalsiyum Eksikliği  Salı Kas. 24, 2009 9:27 am | |
| Kalsiyum Minerali: İnsan
vücudu açısından Kalsiyumun önemi, özellikle kemik oluşumu ve diş
sağlığı açısından almış olduğu görevleri nedeniyle, çok fazladır. Bu
nedenle insan vücudundaki kalsiyumun % 99�u kemiklerde ve dişlerde
bulunur. Kalsiyumun, kas büyümesi ve kasların gerginliği, enerji
üretimi, kanın pıhtılaşması, sinir iletimi ve kalbin düzenli
çalışmasında önemli görevleri vardır. Gebelik ve doğumdan sonra süt
yapımında da büyük rolü vardır. Ayrıca kanser ve kalp hastalıkları
riskini azaltır.
Kalsiyum Eksikliği: Kalsiyum
eksikliğinde, başta kemiklerin ve dişlerin zayıflaması sonucu raşitizm,
kemik erimesi ve diş çürümesi gibi sorunlar ortaya çıkar. Saç ve
tırnaklarda kırılmalar meydana gelebilir. Ayrıca, eklem ağrıları, kas
krampları, egzama, kalp çarpıntısı, yüksek tansiyon, sinirlilik,
uykusuzluk ve depresyona neden olabilir. Gebelikte ve yeni doğan
bebeklerde kalsiyum ihtiyacı daha fazladır. Bu nedenle, özellikle
gebelikte ve bebeklerde kalsiyum ihtiyacını karşılamaya özen göstererek
kalsiyum eksikliği sonucu oluşabilecek gelişim bozukluklarının önüne
geçilmelidir.
Kalsiyum Fazlalığı ve Zararları: Fazla
kalsiyum alınması böbrek taşı ve kireçlenmesi, kas güçsüzlüğü,
kemiklerde kireçlenme gibi sağlık sorunlarına neden olabilmektedir.
Kalsiyum
içeren besinler nelerdir? En çok Kalsiyum içeren besinler süt ve
peynir, yoğurt gibi süt ürünleridir. Ayrıca, lahana ve nane gibi yeşil
sebzelerde, yumurta, incir, badem, fındık, fıstık, tereyağı, pekmez,
keçiboynuzu ve balık gibi besin maddelerinde bol miktarda kalsiyum
bulunur.
Günlük Kalsiyum İhtiyacı: Normal Yetişkinlerde,
Gebelikte, bebeklerde ve çocuklarda değişiklik gösterir. Normal bir
yetişkin günde ortalama 1000 mg. Kalsiyum almalıdır. Gebelikte ve 50
yaşın üzerindekilerde bu oran ortalama olarak 1500 mg.'a kadar
yükselir. Çocuklarda ise 500 - 600 mg kadar kalsiyum, günlük kalsiyum
ihtiyacını karşılayacaktır. | |
|
